Du möchtest beweglicher werden, deinen Rücken stärken und endlich ein Training finden, das sich wirklich gut anfühlt – aber das Fitnessstudio kommt für dich nicht mehr in Frage? Dann kennst du dieses Gefühl: Du suchst etwas, das du flexibel zuhause machen kannst, das sanft genug für deinen Körper ist und trotzdem wirklich etwas bringt. Genau dafür gibt es Pilates & Friends. Die Online-Plattform bietet dir über 1.500 professionelle Pilates-Videos, echte Trainerinnen aus Studios – und einen Einstieg, der für Frauen ab 50 wirklich funktioniert. Ich erkläre dir hier, was drin steckt, für wen es sich lohnt und warum ich es guten Gewissens empfehle.
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Was ist Pilates & Friends – und was steckt dahinter?
Pilates & Friends ist eine deutsche Online-Plattform, die seit über zehn Jahren professionelles Pilates-Training direkt nach Hause bringt. Hinter der Plattform stehen über 80 zertifizierte Trainerinnen und Trainer aus echten Studios – keine KI-Videos, kein austauschbarer Content, sondern echte Menschen, die ihr Handwerk verstehen.
Was die Plattform von anderen unterscheidet: Du bekommst keine zehn vorgefertigten Kurse und das war’s. Stattdessen stehen dir über 1.500 hochwertige Videos zur Verfügung – von zehn Minuten bis über eine Stunde, für Anfängerinnen bis Fortgeschrittene, mit und ohne Kleingeräte. Und jede Woche kommen neue Workouts dazu.
Du kannst Pilates & Friends auf dem Smartphone, Tablet, Laptop oder direkt am Fernseher nutzen – wann immer du Zeit hast, egal ob morgens um sieben oder abends nach dem Abendessen. Genau das ist der Unterschied zu einem Kurs mit festen Zeiten, der dich mehr stresst als entspannt.
🏋️ Martins Erfahrung
In meiner Ausbildung zum Wirbelsäulentrainer habe ich gelernt, wie wichtig tiefe Rumpfstabilität für einen gesunden Rücken ist – genau das trainiert Pilates auf sanfte, aber sehr effektive Weise. Was ich bei Pilates & Friends besonders schätze: Die Videos kommen von echten Fachleuten aus echten Studios. Das spürt man sofort in der Qualität der Anleitungen. Das ist nicht dasselbe wie ein zufälliges YouTube-Video.
Warum Pilates für Frauen ab 50 so viel bringt
Ab 50 verändert sich der Körper – das ist keine schlechte Nachricht, sondern ein Grund, das Training anzupassen. Pilates ist dabei eine der klügsten Entscheidungen, die du treffen kannst. Weil es nicht auf Tempo und Gewicht setzt, sondern auf Körperbewusstsein, Atemkontrolle und gezielte Muskelaktivierung.
Dein Rücken profitiert sofort, weil Pilates die tiefen Muskeln entlang der Wirbelsäule kräftigt – genau jene, die durch viel Sitzen und wenig Bewegung schwach werden. Deine Haltung verbessert sich, weil du lernst, deine Körpermitte aktiv einzusetzen. Dein Gleichgewicht stabilisiert sich, weil Pilates die kleinen Stabilisationsmuskeln trainiert, die beim normalen Sport kaum angesprochen werden.
Hinzu kommt der mentale Effekt: Pilates wird bewusst und ruhig ausgeführt. Das bedeutet, du gehst aus jeder Einheit mit einem klareren Kopf und entspannteren Muskeln heraus. Viele Frauen berichten, dass sie nach wenigen Wochen nicht nur beweglicher sind, sondern auch besser schlafen und sich allgemein wohler fühlen.
Wichtig zu wissen: Pilates ergänzt ein vollständiges Home-Workout für Frauen ab 50 ideal – es ist kein Ersatz für Krafttraining oder Cardio, aber eine perfekte Ergänzung, die viele andere Trainingsformen erleichert.
💚 Tipp: Das brauchst du für Pilates zuhause
Für die meisten Videos bei Pilates & Friends reicht eine gute Matte – mehr brauchst du am Anfang nicht:
- Rutschfeste Gymnastikmatte → weich genug für den Boden, stabil genug für alle Übungen
- Pilates-Ball (klein) → für viele der Kleingeräte-Videos auf der Plattform perfekt geeignet
Was steckt im Abo – ein Blick auf die Inhalte
Das Angebot bei Pilates & Friends ist größer, als man auf den ersten Blick vermutet. Die Plattform ist in klare Kategorien aufgeteilt, damit du sofort das findest, was zu dir und deinem Level passt:
Mattentraining ist das Herzstück der Plattform – klassisches Pilates auf der Matte, ohne Geräte, ideal für zuhause. Hier findest du die größte Auswahl an Videos, von kurzen 10-Minuten-Einheiten bis zu vollständigen 60-Minuten-Workouts. Perfekt, wenn du flexibel bleiben willst und kein Equipment brauchst.
Anfänger-Videos sind speziell für Frauen gedacht, die noch nie Pilates gemacht haben. Die Trainerin erklärt jede Übung Schritt für Schritt – ohne Vorkenntnisse, ohne Stress. Du lernst die richtige Atemtechnik und die sichere Ausführung, bevor du weitermachst.
Kleingeräte-Videos zeigen dir, wie du mit einfachen Hilfsmitteln wie dem Pilates-Ball, Widerstandsbändern oder einem Foam Roller dein Training abwechslungsreicher gestaltest. Diese Videos sind besonders für Frauen ab 50 interessant, weil die Geräte sanfte Reize setzen, ohne den Gelenken zu schaden.
Tutorials & Anatomie erklären dir den Hintergrund – warum welche Übung was bewirkt, wie dein Körper reagiert und worauf du achten solltest. Wer gerne verstehen möchte, was er tut, findet hier wertvolles Zusatzwissen.
30-Tage-Challenges geben dir eine klare Struktur für einen ganzen Monat. Besonders gut, wenn du weißt, dass du ohne festen Plan schnell aufhörst. Die Challenge gibt dir täglich eine Aufgabe – und das Erfolgsgefühl, wenn du sie abhakst.
Dazu gibt es spezialisierte Programme für Rücken, Beckenbodentraining und Körperhaltung – alles Bereiche, die für Frauen ab 50 besonders relevant sind.
💡 Martins Praxis-Tipp
Ich empfehle Anfängerinnen immer, die ersten zwei Wochen ausschließlich mit den Anfänger-Videos zu arbeiten – auch wenn man glaubt, schon fit genug für mehr zu sein. Die richtigen Grundbewegungen zu lernen zahlt sich später aus. Bei Pilates & Friends sind die Einsteiger-Videos besonders gut erklärt, weil die Trainerinnen genau wissen, wo typische Fehler entstehen.
Preise & Probeabo – so fängst du ohne Risiko an
Das Abo bei Pilates & Friends gibt es in drei Laufzeiten, damit du das wählen kannst, was zu dir passt:
Monatsabo für 24 €/Monat – monatlich kündbar, ideal wenn du erst mal schauen möchtest, wie gut dir die Plattform liegt.
Halbjahresabo für 21 €/Monat (wird als 126 € halbjährlich abgerechnet) – du sparst im Vergleich zum Monatsabo 18 € und verpflichtest dich für sechs Monate.
Jahresabo für 18 €/Monat (wird als 216 € jährlich abgerechnet) – das günstigste Modell, wenn du weißt, dass du regelmäßig trainieren möchtest. Du sparst über 70 € im Vergleich zum Monatsabo.
Besonders wichtig für alle, die noch zögern: Du kannst Pilates & Friends 14 Tage lang für nur 1 € testen. Kein Risiko, keine versteckten Kosten. Wenn es dir nicht gefällt, hörst du einfach auf. Wenn du bleibst, wechselst du in dein gewünschtes Abo.
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🌿 Empfehlung: Pilates & Friends – Probeabo für 1 €
Über 1.500 professionelle Videos, 80+ echte Trainerinnen, flexibel auf allen Geräten. Kein Kursplan, kein Fitnessstudio – nur du, deine Matte und eine Plattform, die wirklich für Frauen wie dich gemacht ist.
Für wen lohnt sich Pilates & Friends besonders?
Pilates & Friends passt besonders gut zu dir, wenn du dir in bestimmten Punkten wiedererkennst:
Du hast Rückenschmerzen oder Verspannungen im Nacken und in den Schultern und möchtest endlich etwas dagegen tun – nicht mit Schmerzmitteln, sondern mit gezielter Bewegung, die langfristig hilft.
Du trainierst lieber zuhause, weil du keine Lust auf Fitnessstudio-Stress, volle Kurse oder feste Zeiten hast. Du willst selbst entscheiden, wann und wie lange du trainierst.
Du bist Anfängerin und willst sicher starten. Du möchtest keine Übungen einfach nachmachen, sondern verstehen, warum du sie machst und wie du sie richtig ausführst.
Du möchtest etwas für deine Haltung tun. Vielleicht bemerkst du, dass du dich nach einem langen Tag gebeugt fühlst oder dass dein Rücken beim Sitzen schmerzt. Pilates ist eine der effektivsten Methoden, genau das langfristig zu verändern.
Du suchst etwas, das du in kurzen Einheiten in den Alltag einbauen kannst. Schon zehn bis fünfzehn Minuten täglich machen bei Pilates einen echten Unterschied – besonders wenn du regelmäßig dabei bleibst.
🌿 Aus meiner Erfahrung
Was ich in über 37 Jahren Erfahrung mit Bewegung und Training immer wieder sehe: Die meisten Menschen scheitern nicht am Training selbst, sondern an der Hürde, anzufangen. Ein 1-Euro-Probeabo für 14 Tage ist vielleicht die niedrigste Einstiegshürde, die ich je für eine professionelle Online-Plattform gesehen habe. Es lohnt sich, einfach mal reinzuschauen – und zu spüren, was Pilates mit dem Körper macht.
Pilates & Friends auf dem Fernseher, Tablet oder Smartphone
Ein praktischer Vorteil, den viele unterschätzen: Du kannst Pilates & Friends auf jedem Gerät nutzen. Auf dem Fernseher im Wohnzimmer – einfach über den Browser oder per Chromecast. Auf dem Tablet, wenn du lieber eine eigene kleine Fläche neben der Matte hast. Oder auf dem Smartphone, wenn du unterwegs bist oder im Garten trainierst.
Du brauchst keine App zu installieren und kein technisches Wissen. Du loggst dich ein, wählst dein Video und legst los. Das macht die Plattform besonders praktisch für Frauen, die keine Zeit für technischen Aufwand haben und einfach direkt starten wollen.
Kombiniere Pilates & Friends mit dem, was du dir bei Beweglichkeit & Balance für Frauen ab 50 und dem Krafttraining ohne Geräte bereits aufgebaut hast – und du hast ein komplettes, ausgewogenes Training, das deinen ganzen Körper stärkt.
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Häufige Fragen zu Pilates & Friends
Kann ich Pilates & Friends auch als absolute Anfängerin nutzen?
Ja, auf jeden Fall. Die Plattform hat eine eigene Anfänger-Kategorie mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Wichtig ist nur, dass du dir am Anfang Zeit lässt und nicht zu früh zu den schwierigeren Videos wechselst – der Körper braucht eine gewisse Eingewöhnungszeit.
Wie lange dauern die Videos bei Pilates & Friends?
Das variiert stark – von kurzen 10-Minuten-Einheiten bis hin zu vollständigen Workouts von 60 Minuten und mehr. Gerade als Anfängerin oder bei wenig Zeit eignen sich die kurzen Einheiten hervorragend. Zehn Minuten täglich sind deutlich besser als eine Stunde nur am Wochenende.
Brauche ich Geräte für Pilates & Friends?
Nein. Die meisten Videos beim Mattentraining kommen ganz ohne Geräte aus. Du brauchst lediglich eine rutschfeste Gymnastikmatte und ausreichend Platz auf dem Boden. Wer möchte, kann später mit einfachen Kleingeräten wie einem Pilates-Ball oder einem Widerstandsband erweitern – ist aber kein Muss.
Ist Pilates bei Rückenschmerzen geeignet?
Pilates gilt als eine der empfohlenen Trainingsformen bei Rückenbeschwerden, weil es die tiefe Rumpfmuskulatur aufbaut und die Wirbelsäule stabilisiert. Trotzdem gilt: Bei akuten oder starken Schmerzen solltest du zuerst mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor du mit dem Training beginnst. Pilates & Friends bietet auch spezifische Rücken-Programme an.
Wie lange dauert das Probeabo und was kostet es?
Das Probeabo läuft 14 Tage und kostet 1 Euro. Nach den 14 Tagen geht es automatisch in das von dir gewählte Abo über – also monatlich für 24 €, halbjährlich für 21 €/Monat oder jährlich für 18 €/Monat. Wenn du nicht weitermaschst, kannst du innerhalb der 14 Tage kündigen.
Kann ich Pilates & Friends kündigen wann ich will?
Das kommt auf das Abo an, das du gewählt hast. Das Monatsabo ist monatlich kündbar. Das Halbjahresabo und das Jahresabo laufen bis zum Ende der Laufzeit. Keine versteckten Kosten oder automatischen Verlängerungen nach dem Probeabo, sofern du rechtzeitig kündigst.
Auf welchen Geräten kann ich Pilates & Friends nutzen?
Auf allen: Smartphone, Tablet, Laptop und Fernseher. Du brauchst keine App – du rufst einfach die Website auf, loggst dich ein und startest dein Video. Das funktioniert über alle gängigen Browser und auch per Chromecast auf dem Fernseher.
Wie viele Videos gibt es bei Pilates & Friends insgesamt?
Über 1.500 professionelle Videos stehen im Abo zur Verfügung – und jede Woche kommen neue dazu. Die Videos sind in klare Kategorien eingeteilt: Anfänger, Fortgeschrittene, Mattentraining, Kleingeräte, Rücken, Beckenbodentraining, Tutorials und mehr. Da wird einem so schnell nicht langweilig.
Fazit
Pilates & Friends ist eine der wenigen Online-Plattformen, die ich wirklich empfehlen kann – ohne lange überlegen zu müssen. Die Qualität der Videos, die Bandbreite der Inhalte und die Flexibilität im Alltag passen einfach sehr gut zu dem, was Frauen ab 50 brauchen: kein Hochleistungssport, sondern gezieltes, kluges Training, das den Körper stärkt und den Kopf zur Ruhe bringt.
Das 14-Tage-Probeabo für 1 Euro macht den Einstieg so leicht, dass es eigentlich keinen Grund gibt, es nicht einfach auszuprobieren. Schau dir ein paar Videos an, spür wie sich die Übungen anfühlen – und entscheide dann in Ruhe, ob du bleibst.
Als nächsten Schritt empfehle ich dir, direkt mit dem 7-Tage-Home-Workout-Plan zu starten, der dir zeigt, wie du Pilates und andere Trainingsformen sinnvoll kombinierst. Und wenn du mehr Abwechslung im Freien suchst, findest du mit dem 30-Tage-Walking-Plan eine perfekte Ergänzung.
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Weniger Stress. Mehr Bewegung. Leichterer Alltag. 🌿
